Valpreventie bij senioren: sterker in balans blijven

Waarom valpreventie zo belangrijk is

Wist je dat bijna één op de drie ouderen boven de 65 elk jaar een val maakt? Vaak gebeurt dit thuis, bij alledaagse dingen zoals opstaan uit een stoel of traplopen. Een val lijkt misschien klein, maar de gevolgen kunnen groot zijn: botbreuken, angst om opnieuw te vallen en verlies van zelfstandigheid. Daarom is valpreventie niet alleen belangrijk, het is essentieel voor een gezonde en actieve levensstijl.

De oorzaken van vallen bij senioren

Een val komt zelden “zomaar” voor. Er spelen vaak meerdere factoren mee. Denk aan:

• Balansproblemen door spierzwakte of evenwichtsstoornissen.
• Medicijngebruik dat duizeligheid kan veroorzaken.
• Slecht zicht waardoor obstakels minder goed worden opgemerkt.
• Onveilige omgeving zoals losliggende kleedjes of slechte verlichting.

Herken je dit? Dan weet je dat valpreventie begint met bewustwording.

Wat je zelf kunt doen om vallen te voorkomen

Gelukkig kun je veel zelf doen om je risico te verlagen. Kleine aanpassingen maken vaak al een groot verschil.

1. Train je balans en spieren

Sterke spieren zorgen voor stabiliteit. Oefeningen zoals op één been staan, rustig opstaan en gaan zitten, of lichte krachttraining helpen enorm.

2. Maak je huis veilig

Verwijder losse kleedjes, zorg voor goede verlichting en installeer handgrepen waar nodig. Het klinkt simpel, maar dit zijn vaak de grootste boosdoeners.

3. Let op je schoenen

Stevige schoenen met antislipzolen geven veel meer grip dan pantoffels of gladde sokken.

4. Controleer je gezondheid regelmatig

Een bezoek aan de opticien of huisarts kan verborgen oorzaken (zoals slecht zicht of medicatiebijwerkingen) tijdig opsporen.

Hoe fysiotherapie en oefentherapie helpen

Bij PhysiqCare zien we dagelijks hoe belangrijk gerichte begeleiding is. Met fysiotherapie en oefentherapie werk je aan kracht, mobiliteit en balans. Onze therapeuten maken een persoonlijk programma dat aansluit op jouw lichaam en doelen. Vaak doen we simpele maar effectieve tests om je balans te meten en kijken we hoe je veilig kunt bewegen in het dagelijks leven.

Een voorbeeld: iemand die moeite heeft met traplopen krijgt specifieke oefeningen voor beenspieren en stabiliteit. Het resultaat? Meer vertrouwen en minder kans op vallen.

De rol van personal training en groepslessen

Sommige senioren vinden het fijn om samen te trainen. Groepslessen gericht op valpreventie zijn niet alleen effectief, maar ook gezellig. Samen bewegen motiveert en zorgt voor een stok achter de deur. Bij PhysiqCare bieden we zowel persoonlijke begeleiding als kleine groepsprogramma’s aan.

Mentale aspecten: de angst om te vallen

Veel ouderen ontwikkelen na een val angst om opnieuw te vallen. Dat zorgt ervoor dat ze minder gaan bewegen – en juist daardoor neemt de kans op vallen toe. Het is een vicieuze cirkel. Met mentale coaching en een stapsgewijze aanpak helpen we die angst te doorbreken. Beweging geeft vertrouwen, en vertrouwen geeft vrijheid.

Voeding en herstel: een vergeten schakel

Ook voeding speelt een rol. Sterke botten vragen om calcium en vitamine D. Spierherstel en -opbouw hebben eiwitten nodig. Onze diëtist helpt je met een voedingsadvies dat aansluit bij jouw situatie en herstelproces. Zo werk je van binnenuit aan meer balans en kracht.

Conclusie: voorkomen is beter dan genezen

Een val kan grote gevolgen hebben, maar gelukkig kun je er zelf én samen met professionals veel aan doen. Door balans- en spiertraining, een veilige leefomgeving, goede voeding en persoonlijke begeleiding vergroot je je kans op een vitaal en zelfstandig leven.

Klaar om sterker in balans te blijven?

Wil jij je zekerder voelen in je dagelijks leven en het risico op vallen verkleinen? Bij PhysiqCare in Zoetermeer bieden we valpreventieprogramma’s op maat. Onze fysiotherapeuten, oefentherapeuten en diëtist staan voor je klaar om samen aan jouw balans te werken.
👉 Neem vandaag nog contact op en zet de eerste stap naar meer zekerheid en vrijheid!

‍