Herstellen na zwangerschap: Hoe fysiotherapie je kan helpen

Na negen intense maanden en een bevalling staat je lichaam nu voor de uitdaging om te herstellen en terug te keren naar een gezonde balans. Misschien merk je al snel dat je lichaam anders aanvoelt dan voor je zwangerschap. Dit is helemaal normaal, maar hoe kun je je herstel versnellen? Hier komt fysiotherapie om de hoek kijken!

Waarom fysiotherapie na zwangerschap essentieel is

Na de bevalling kan het lijken alsof je lichaam compleet veranderd is. Rugpijn, bekkenklachten en verzwakte spieren komen veel voor. Fysiotherapie helpt je om die veranderingen te begrijpen en er effectief mee om te gaan. Zie het als een gids die je stap voor stap terugleidt naar een vitaal lichaam.

Veelvoorkomende lichamelijke klachten na zwangerschap

• Bekkeninstabiliteit: Tijdens je zwangerschap hebben hormonen je lichaam voorbereid op de bevalling. Dit zorgt ervoor dat je bekken soepeler wordt, wat handig is tijdens de geboorte maar achteraf voor problemen kan zorgen.
• Lage rugpijn: Je rug heeft flink wat extra gewicht gedragen. Nu is het tijd om deze spieren weer op sterkte te krijgen.
• Diastase van de rechte buikspieren: Dit klinkt ingewikkeld, maar betekent simpelweg dat je buikspieren tijdens de zwangerschap uiteen zijn geweken.

‍

Hoe kan fysiotherapie jou precies helpen?

Fysiotherapie richt zich op jouw specifieke behoeften en helpt je lichaam weer krachtig en flexibel te maken. Een fysiotherapeut kijkt eerst naar wat jouw lichaam nodig heeft en stelt vervolgens een behandelplan op maat samen.

Persoonlijke begeleiding op maat

Je fysiotherapeut stelt samen met jou doelen op. Dit gebeurt door middel van oefeningen gericht op het versterken van je spieren, verbeteren van je houding en het aanpakken van specifieke klachten zoals bekkeninstabiliteit of rugpijn.

Oefeningen die het verschil maken

Specifieke oefeningen voor je bekkenbodem, buikspieren en rug zijn essentieel. Denk aan bekkenbodemoefeningen zoals Kegeloefeningen, buikspieroefeningen die veilig zijn bij een eventuele diastase, en oefeningen om je rug sterker te maken. Geen zorgen, je hoeft niet meteen urenlang in de sportschool te staan. Veel oefeningen kun je gemakkelijk thuis uitvoeren!

‍

Voordelen van fysiotherapie voor herstel na zwangerschap

Waarom zou je voor fysiotherapie kiezen? Hier enkele duidelijke voordelen:

• Sneller herstel: Door gerichte oefeningen herstelt je lichaam sneller van de bevalling.
• Preventie van chronische klachten: Je voorkomt dat tijdelijke problemen zich ontwikkelen tot langdurige klachten.
• Meer energie en betere houding: Een sterk lichaam zorgt automatisch voor meer energie en een betere houding.

Betere controle over je lichaam

Je leert hoe je je spieren weer op de juiste manier kunt gebruiken. Dit helpt niet alleen nu, maar voorkomt ook problemen in de toekomst. Zie fysiotherapie als een soort onderhoudsbeurt voor je lichaam.

‍

Wanneer starten met fysiotherapie?

Een veelgestelde vraag is wanneer je na je zwangerschap kunt starten met fysiotherapie. Over het algemeen geldt: hoe eerder, hoe beter! Natuurlijk hangt het ook af van hoe jouw bevalling verlopen is. Heb je een keizersnede gehad of complicaties ervaren? Dan bespreek je het beste even met je fysiotherapeut wanneer je veilig kunt beginnen.

Herstel bij verschillende bevallingen

• Natuurlijke bevalling: Je kunt meestal binnen enkele weken rustig starten met lichte oefeningen en geleidelijk opbouwen.
• Keizersnede: Wacht minstens zes weken en overleg altijd met je specialist voordat je begint.

‍

Hoe vind je een geschikte fysiotherapeut?

Belangrijk bij het kiezen van een fysiotherapeut is dat hij of zij gespecialiseerd is in zwangerschapsgerelateerde klachten. Zoek daarom iemand die ervaring heeft met bekkenbodemklachten en diastase. Vraag gerust naar ervaringen van andere moeders of lees recensies online.

Waar moet je op letten?

• Specialisatie in postnatale klachten
• Positieve beoordelingen van andere vrouwen
• Goede bereikbaarheid en flexibiliteit in afspraken

Praktische tips om zelf je herstel te ondersteunen

Naast fysiotherapie zijn er nog andere dingen die je thuis kunt doen om je herstel te bevorderen:

• Luister naar je lichaam: Forceer jezelf niet te snel, je lichaam geeft precies aan wanneer het rust nodig heeft.
• Gezonde voeding: Voedzaam eten ondersteunt je herstel en geeft je energie.
• Voldoende rust: Ja, makkelijker gezegd dan gedaan met een baby, maar rust is essentieel voor herstel!

De mentale voordelen van fysiotherapie

Naast fysieke voordelen helpt fysiotherapie je ook mentaal. Je voelt je zelfverzekerder, energieker en beter in balans. En laten we eerlijk zijn: een gelukkige mama betekent ook een gelukkigere baby.

Minder stress en meer balans

Het gevoel dat je controle hebt over je herstel vermindert stress en draagt bij aan een ontspannen en evenwichtige start van je nieuwe leven als moeder.

Fysiotherapie is dé manier om je herstel na zwangerschap te versnellen en je weer krachtig en vitaal te voelen. Met persoonlijke begeleiding, gerichte oefeningen en de juiste ondersteuning sta jij snel weer sterk in je schoenen.

Klaar om te beginnen?

Wil jij ook sneller herstellen na je zwangerschap en je weer fit en sterk voelen? Maak vandaag nog een afspraak met onze gespecialiseerde fysiotherapeuten bij PhysiqCare en geef je lichaam het herstel dat het verdient. Samen werken we aan jouw optimale gezondheid en welzijn. Neem contact op en ontdek hoe wij jou kunnen helpen!

‍