Triceps letsel: pijn aan de achterkant van je bovenarm

Wat is een triceps letsel eigenlijk?

Heb je weleens pijn aan de achterkant van je bovenarm, vooral wanneer je je arm strekt of kracht zet? Grote kans dat je last hebt van een triceps letsel. De triceps spier zit aan de achterzijde van je bovenarm en is verantwoordelijk voor het strekken van je elleboog. Bij overbelasting, een plotselinge beweging of een val kan deze spier of de bijbehorende pees geïrriteerd of zelfs gescheurd raken.

Zo’n blessure klinkt misschien als iets dat alleen bij topsporters voorkomt, maar niets is minder waar. Ook tijdens alledaagse activiteiten, zoals tillen, duwen of zelfs een verkeerde beweging tijdens het sporten, kan je triceps in de problemen komen.

Hoe ontstaat een triceps blessure?

De oorzaken zijn vaak simpel, maar verraderlijk. Denk aan:

• Overbelasting door sport – krachttraining, tennis of volleybal zijn bekende boosdoeners.
• Plotseling trauma – een harde klap of val op je arm kan schade veroorzaken.
• Herhaaldelijke bewegingen – continu dezelfde beweging maken zonder voldoende rust.
• Verkeerde techniek bij krachttraining – bijvoorbeeld te zwaar bankdrukken zonder goede houding.

Kort gezegd: als je je triceps te veel vraagt of hem onverwacht zwaar belast, dan kan er schade ontstaan.

Welke klachten herken je bij triceps letsel?

Een triceps blessure laat zich vaak duidelijk voelen. Typische signalen zijn:

• Pijn aan de achterkant van de bovenarm, vooral bij strekken.
• Zwelling of blauwe plekken rondom de elleboog.
• Verminderde kracht bij duwende bewegingen.
• Soms een “knappend” gevoel op het moment van het letsel.
• In ernstige gevallen een zichtbare deuk of vervorming in de spier.

Twijfel je of het om een spierscheur gaat? Dan is het slim om direct een fysiotherapeut of arts te raadplegen.

Wat kun je zelf doen bij pijn aan je triceps?

De eerste stap is rust. Maar let op: complete stilstand is vaak niet de oplossing. Je wilt de spier ontlasten zonder hem helemaal uit te schakelen.

Een paar praktische tips:

• Koelen – leg in de eerste 48 uur een coldpack op de pijnlijke plek om zwelling tegen te gaan.
• Lichte beweging – probeer voorzichtig te blijven bewegen om stijfheid te voorkomen.
• Vermijd zware belasting – geen intensieve krachttraining of tillen totdat de pijn afneemt.
• Luister naar je lichaam – pijn is een signaal, geen uitnodiging om door te zetten.

Behandeling bij PhysiqCare

Bij PhysiqCare in Zoetermeer kijken we altijd verder dan alleen de blessure. Onze multidisciplinaire aanpak betekent dat je niet alleen bij de fysiotherapeut terecht kunt, maar ook bij specialisten in oefentherapie, personal training en zelfs diëtetiek wanneer voeding een rol speelt in je herstel.

Fysiotherapie

Met gerichte oefeningen helpen we je triceps weer sterker en soepeler te maken. Denk aan mobiliteitsoefeningen, lichte krachttraining en massage.

Dry needling of massage

Wanneer de spier hardnekkig gespannen blijft, kan dry needling of massagetherapie verlichting geven.

Oefentherapie

Voor wie terugkerende klachten heeft door houding of overbelasting, kan oefentherapie helpen bij het aanleren van betere bewegingspatronen.

Personal training

Voor sporters die hun kracht veilig willen opbouwen, maken we een op maat gemaakt trainingsprogramma.

Hoe lang duurt het herstel?

Dat hangt af van de ernst van het letsel. Een lichte irritatie kan binnen enkele weken verdwijnen met rust en begeleiding. Een (gedeeltelijke) spierscheur vraagt vaak maanden en een gescheurde pees kan zelfs een operatie vereisen.

Gemiddeld duurt het herstel van een mild triceps letsel 6 tot 12 weken. Het belangrijkste is dat je de belasting langzaam opbouwt en niet te vroeg weer voluit gaat trainen.

Kun je een triceps blessure voorkomen?

Absoluut. Hier zijn een paar simpele tips die je helpen blessures voor te zijn:

• Warm altijd goed op voor je gaat sporten.
• Train niet te zwaar en bouw je belasting rustig op.
• Zorg voor een goede techniek bij krachttraining.
• Neem voldoende rustdagen tussen intensieve trainingen.
• Werk ook aan je schouder- en core-stabiliteit, zodat je triceps minder snel overbelast raakt.

Conclusie

Een triceps letsel klinkt misschien als een sporterskwaal, maar kan iedereen overkomen. Of je nu een fanatieke fitnesser bent of gewoon je boodschappen tilt, pijn aan de achterkant van je bovenarm kan flink vervelend zijn. Het goede nieuws? Met de juiste aanpak – rust, oefeningen en begeleiding – herstel je meestal volledig.

Klaar om je triceps weer sterk en pijnvrij te maken?

Bij PhysiqCare helpen we je stap voor stap herstellen. Onze fysiotherapeuten, oefentherapeuten en personal trainers staan voor je klaar met een plan op maat. Wacht niet te lang met hulp inschakelen – hoe eerder je begint, hoe sneller je terug bent op je oude niveau.

👉 Plan vandaag nog je afspraak bij PhysiqCare in Zoetermeer en zet de eerste stap naar een pijnvrije bovenarm

‍